Die Übungen in Naori und woher sie kommen

Unter „Übungen“, in der unteren Leiste, stehen die Übungen auf vier Regalen. Du öffnest sie nur, wenn du sie suchst. Entwickelt hat sie eine Psychotherapeutin. Sie sind keine Therapie und ersetzen keine.

Atmen. „Ein paar Atemzüge“: vier Atemzüge, im Takt eines Kreises, der atmet. „Hier“: was du siehst, was du berühren kannst, was du hörst, was du im Körper spürst, eine Verankerung in den Sinnen. „Ein ruhiger Ort“: ein Ort, der dir gehört, in der Vorstellung, aus der geleiteten Imagination und der Hypnose nach Erickson.

Vorbeiziehen lassen. „Die Welle“: Du benennst einen Impuls und schaust ihm eine Minute lang zu, ohne ihm zu folgen, wie beim Urge Surfing aus der achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention. „Blätter auf dem Wasser“: Du legst deine Gedanken auf Blätter und lässt sie davontreiben, eine Übung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Beide kommen aus der Achtsamkeit.

Anders hinsehen, drei Übungen zum Schreiben, auf der Seite von heute. „Ich möchte etwas verstehen“: was passiert ist, was dir durch den Kopf ging, was du gefühlt hast und wo, im Körper. Sie geht vom Gedankenprotokoll der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) aus, die Körperkarte kommt aus der Kunsttherapie. „Sieh es mit sanften Augen an“: was du jemandem sagen würdest, der das erlebt, aus der mitgefühlsfokussierten Therapie. „Etwas Gutes, egal wie klein“: nur eines, aus deinem Tag, aus der positiven Psychologie.

Zuhören. „Geschichten“, auf Rumänisch, für den Abend, für unterwegs oder für eine Pause. „Was du hörst“: das Meer, der Regen, das Feuer, der Fluss, Vögel.

Was du in den Übungen schreibst, bleibt auf der Seite des Tages, verschlossen auf deinem Handy. Naori liest nicht, was du schreibst.

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