Les exercices de Naori et d’où ils viennent

Dans « Exercices », dans la barre du bas, les exercices sont rangés sur quatre étagères. Tu les ouvres seulement quand tu les cherches. Ils ont été conçus par une psychothérapeute. Ce n’est pas une thérapie et cela ne la remplace pas.

Respire. « Quelques respirations » : quatre respirations, au rythme d’un cercle qui respire. « Ici » : ce que tu vois, ce que tu peux toucher, ce que tu entends, ce que tu sens dans ton corps, un ancrage dans les sens. « Un endroit paisible » : un endroit à toi, en imagination, issu de l’imagerie guidée et de l’hypnose ericksonienne.

Laisse passer. « La vague » : tu nommes une impulsion et tu l’observes une minute, sans la suivre, comme dans l’urge surfing, issu de la prévention de la rechute basée sur la pleine conscience. « Des feuilles sur l’eau » : tu poses tes pensées sur des feuilles et tu les laisses partir, un exercice de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les deux viennent de la pleine conscience.

Regarder autrement, trois exercices d’écriture, sur la page du jour. « Je veux comprendre quelque chose » : ce qui s’est passé, ce qui t’est passé par la tête, ce que tu as ressenti et où, dans ton corps. Il part du tableau d’enregistrement des pensées des TCC, et la carte du corps vient de l’art-thérapie. « Regarde-le avec des yeux doux » : ce que tu dirais à quelqu’un qui vivrait cela, issu de la thérapie fondée sur la compassion. « Une bonne chose, si petite soit-elle » : une seule, de ta journée, issue de la psychologie positive.

Écoute. « Histoires », en roumain, pour le soir, pour la route ou pour une pause. « Ce qu’on entend » : la mer, la pluie, le feu, la rivière, les oiseaux.

Ce que tu écris dans les exercices reste sur la page du jour, fermé sur ton téléphone. Naori ne lit pas ce que tu écris.

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