Los ejercicios de Naori y de dónde vienen

En «Ejercicios», en la barra de abajo, los ejercicios están en cuatro estantes. Los abres solo cuando los buscas. Los pensó una psicoterapeuta. No son terapia ni la sustituyen.

Respira. «Unas respiraciones»: cuatro respiraciones, siguiendo un círculo que respira. «Aquí»: lo que ves, lo que puedes tocar, lo que oyes, lo que sientes en el cuerpo, un anclaje en los sentidos. «Un lugar tranquilo»: un lugar tuyo, en la imaginación, de la imaginación guiada y de la hipnosis ericksoniana.

Deja pasar. «La ola»: nombras un impulso y lo observas un minuto, sin seguirlo, como en el urge surfing, de la prevención de recaídas basada en mindfulness. «Hojas en el agua»: pones los pensamientos sobre hojas y los dejas ir, un ejercicio de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Los dos vienen del mindfulness.

Mirar de otra manera, tres ejercicios para escribir, en la hoja de hoy. «Quiero entender algo»: qué pasó, qué se te pasó por la cabeza, qué sentiste y dónde, en el cuerpo. Parte del registro de pensamientos de la terapia cognitivo-conductual (TCC), y el mapa del cuerpo viene de la arteterapia. «Míralo con ojos amables»: qué le dirías a alguien que viviera esto, de la terapia centrada en la compasión. «Algo bueno, por pequeño que sea»: solo una cosa, de tu día, de la psicología positiva.

Escucha. «Historias», en rumano, para la noche, para el camino o para una pausa. «Lo que se oye»: el mar, la lluvia, el fuego, el río, pájaros.

Lo que escribes en los ejercicios se queda en la hoja del día, cerrado en tu teléfono. Naori no lee lo que escribes.

Abre la hoja de hoy