Naori のエクササイズと、その由来

下のバーの「エクササイズ」では、エクササイズが四つの棚に並んでいます。探したときにだけ開きます。心理療法士が考えました。セラピーではなく、セラピーの代わりにもなりません。

息をする。「いくつかの呼吸」：呼吸する円に合わせて、四回の呼吸。「ここ」：見えるもの、触れられるもの、聞こえるもの、体で感じるもの。感覚へのアンカリングです。「静かな場所」：想像の中の、あなただけの場所。誘導イメージ療法とエリクソン催眠から来ています。

流していく。「波」：衝動に名前をつけ、それに従わずに一分間ながめます。マインドフルネスに基づく再発予防の「アージ・サーフィン」と同じです。「水の上の葉」：考えを葉にのせて、流れていくにまかせます。アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）のエクササイズです。どちらもマインドフルネスから来ています。

見方を変える。今日のページに書く三つのエクササイズです。「わかりたいことがある」：何が起きたか、何が頭に浮かんだか、何を感じ、体のどこで感じたか。認知行動療法（CBT）の思考記録表をもとにしており、体の地図はアートセラピーから来ています。「やさしい目で見る」：同じことを経験している人に、あなたなら何と言うか。コンパッション・フォーカスト・セラピーから来ています。「いいこと、どんなに小さくても」：あなたの一日から、ひとつだけ。ポジティブ心理学から来ています。

聴く。「おはなし」は、夜や移動中やひと休みのときに（ルーマニア語）。「聞こえる音」：海、雨、火、川、小鳥。

エクササイズで書いたものは、その日のページに残り、スマホの中で閉じられます。Naori はあなたが書いたものを読みません。

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