Gli esercizi di Naori e da dove vengono

In «Esercizi», nella barra in basso, gli esercizi stanno su quattro scaffali. Li apri solo quando li cerchi. Li ha pensati una psicoterapeuta. Non sono terapia e non la sostituiscono.

Respira. «Qualche respiro»: quattro respiri, seguendo un cerchio che respira. «Qui»: quello che vedi, quello che puoi toccare, quello che ascolti, quello che senti nel corpo, un ancoraggio nei sensi. «Un luogo tranquillo»: un luogo tuo, nell’immaginazione, dall’immaginazione guidata e dall’ipnosi ericksoniana.

Lascia passare. «L’onda»: dai un nome a un impulso e lo osservi per un minuto, senza seguirlo, come nell’urge surfing, dalla prevenzione delle ricadute basata sulla mindfulness. «Foglie sul fiume»: metti i pensieri sulle foglie e li lasci andare, un esercizio della terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT). Entrambi vengono dalla mindfulness.

Guardare in un altro modo, tre esercizi di scrittura, sul foglio di oggi. «Voglio capire una cosa»: cosa è successo, cosa ti è passato per la testa, cosa hai provato e dove, nel corpo. Parte dalla scheda dei pensieri della terapia cognitivo-comportamentale (CBT), e la mappa del corpo viene dall’arteterapia. «Guardalo con occhi gentili»: cosa diresti a qualcuno che vivesse questo, dalla terapia focalizzata sulla compassione. «Una cosa buona, anche piccola»: una sola, della tua giornata, dalla psicologia positiva.

Ascolta. «Storie», in rumeno, per la sera, per il viaggio o per una pausa. «Cosa si sente»: il mare, la pioggia, il fuoco, il fiume, gli uccellini.

Quello che scrivi negli esercizi resta sul foglio del giorno, chiuso sul tuo telefono. Naori non legge quello che scrivi.

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