Unelte din CBT pentru jurnal

Când ceva te frământă, la „Exerciții”, în bara de jos, ai trei exerciții de scris. Le deschizi doar când le cauți, iar ce scrii rămâne pe foaia zilei.

„Vreau să înțeleg ceva”: ce s-a întâmplat, ce ți-a trecut prin cap, ce ai simțit și unde, în corp, pe o hartă a corpului. La capăt, dacă vrei, „Un gând cântărit”.

„Privește-l cu ochi blânzi”: ce i-ai spune cuiva care ar trăi asta.

„Un lucru bun, oricât de mic”: unul singur, din ziua ta.

Le-a gândit o psihoterapeută, pornind din CBT și din terapia prin artă. Nu sunt terapie și nu o înlocuiesc. Ce scrii în ele nu ajunge la niciun model.

Deschide foaia de azi